Chin Up Kya Hota Hai – Chin Up के फायदे, लाभ और कैसे करे

दोस्तों आजकल आपने देखा ही होगा कि सब अपने शरीर को लेकर बड़े ही सचेत रहने लगे हैं। इसके लिए वे निरंतर यूट्यूब या फिर वेबसाइट पर जाकर खोज करते रहते हैं। जिससे उनके मसल्स और बॉडी मजबूत बन सके। इसके लिए वे जिम में भी जाते हैं और अपनी मसल्स को बढ़ाने के लिए विभिन्न तरह की एक्सरसाइज करते हैं। जिससे उनके मसल्स मजबूत हो जाए तो आज हम आपके लिए इस आर्टिकल में एक ऐसी ही एक्सरसाइज को लेकर आए हैं।
जिसको चिन अप्स कहते है।

Chin Up Kya Hota Hai, चिन अप्स को घर में कैसे करें, चिन अप्स के फायदे और लाभ, चिन अप्स कहां करना चाहिए इत्यादि इसको करके आप अपनी बॉडी के मसल्स को बढ़ा सकते हैं जैसे कि कंधों को मजबूत करना, बाजुओं के मसल्स को बढ़ाना, शोल्डर को बढ़ाना थाई को मजबूत करना इत्यादि। इसलिए इस आर्टिकल को आप अंत तक जरूर पढ़े और चिन अप्स से संबंधित जानकारी को हासिल करके अपने शरीर को मजबूत बनाएं।

Chin Up Kya Hota Hai

दोस्तों चिन अप्स एक तरह की एक्सरसाइज होती है जिसको करके आप अपनी बॉडी को मजबूत बना सकते हैं। चिन अप्स को आप किसी भी लोहे की रॉड के ऊपर अपनी पूरी बॉडी को अपने दोनों हाथों के बल से लटका कर सकते है। इसमें आपकी हथेलियां आपके फेस की तरफ होती है। चिन अप्स में आपको अपने पूरे शरीर को अपनी हथेली के बल से राॅड के अंतिम बिंदु तक ले जाना होता है और फिर से उसी अवास्था में धीरे-धीरे नीचे लाना होता है।

इस तरह एक्सरसाइज करने से आपके रुके हुए मसल्स खुल जाते हैं और खून का फ्लो सही ढंग से होने लागता है। जिसके बाद आपके मसल्स ग्रो होने लगते हैं। चिन अप्स करने से आपके आर्म्स की बाइसेप्स मजबूत होती है और वह बाद में आकर्षक दिखाई देते है।

Chin Up को घर में कैसे करें

घर पर चिन अप्स को करने के लिए आपको निम्नलिखित तरीको को फॉलो करना होगा। जिसके बारे में हमने नीचे विस्तार से बताया है–

• चिन अप्स की एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आप रॉड को अपने कंधों की चौड़ाई जितना गैप देकर अपने हाथों से उस रॉड को अच्छे से पकड़ ले।

• जब आप अपनी हथेलियों से उस रॉड को पकड़ोगे। तब आप की हथेलियां आपके मुंह की तरफ होनी चाहिए।

• मतलब रॉड को पकड़ने की पोजीशन में आप रॉड को बाहर की तरफ से अपने हाथ को अंदर की ओर करके पकड़ो।

• फिर आप उस रोड को अपने हाथों के बल की मजबूती से पकड़ ले और अपनी बॉडी को पूर्ण रूप से सीधा कर ले।

• फिर सांस को खींचकर पेट को टाइट कर ले और फिर अपने शरीर को हाथों के बल धीरे-धीरे ऊपर की ओर खींचे।

• इसी पोजीशन में आपको अपनी चिन को उस रॉड के अंतिम बिंदु या रॉड के ऊपर तक ले जाना है और अपने पूरे शरीर को इसी अवस्था में कुछ सेकंड के लिए रोक कर रखना है।

• फिर आपको यही प्रोसिजर को फॉलो करते हुए हाथों के बल से ही अपने शरीर को नीचे की ओर धीरे-धीरे लेकर आना है।

• इस तरह अपनी क्षमता के अनुसार जितने भी हो सके चिन अप्स लगा सकते हैं। लेकिन एक बात का हमेशा ध्यान रखें कि आप चिन अप्स के स्टेप्स को पूरा करें। मतलब अधिक चिन अप्स लगाने के चक्कर में चीन अप्स को आधे में ही वापस न लौटे और आधे रास्ते में ही ना छोड़े।

• चिन अप्स करते समय आप अधिक से अधिक रैप्स लगाएं और चिन अप्स को जितना हो सके उतना ही अच्छी तरीके से करें।

Chin Up करने के लाभ और फायदे

चिन अप्स करने के बहुत से लाभ और फायदे होते है। जो निम्नलिखित इस प्रकार हैं–

• चिन अप्स करने से आपके शरीर का ऊपरी भाग बहुत ही मजबूत हो जाता है और दिखने में आकर्षण लगता है।

• चिन अप्स करने से आपके हाथों की उंगलियां, कलाइयां और आपके हाथ की पकड़ बहुत ही ज्यादा मजबूत हो जाती है। जिससे आप अगर किसी को जोर से पंच भी लगाए तो उस स्थिति में आपके एक पंच की रफ्तार की ताकत गोली की भांति हो सकती है।

• चिन अप्स एक्सरसाइज को करने से आपके हाथों की एल्बो बहुत ही मजबूत होंगे।

• चिन एप्स करने से आपके बाइसेप्स अपनी मौजूदा शेप को छोड़कर अच्छी शेप में आ जाएंगे और वह पहले से ज्यादा ताकतवर बन जाएंगे।

• जब भी आप हाफ टीशर्ट पहन कर घर से बाहर निकलोगे तो आपको अपने आप में एक गर्व का अनुभव महसूस होगा। आपके चलने का स्टाइल में भी अलग लुक नजर आएगा। आप एक पापुलर स्टार की तरह बन जाओगे और लोग आपकी बॉडी शेप को देखकर हैरान रह जायेंगे।

• चिन अप्स जैसी एक्सरसाइज को करने से जब आपका शरीर मजबूत होगा। तब आप दूसरे व्यक्तियों पर अपनी बॉडी का प्रभाव डाल सकते है और उन्हें भी अपनी जैसी बॉडी बनाने के लिए प्रेरित कर सकते है। जिससे आपका रौब बढ़ जाएगा और लोग आपसे चिन अप्स एक्सरसाइज करने के तरीकों के बारे में भी सलाह लेगें।

Chin Up करने से संबंधित जरूरी बातें

हर कोई चाहता है कि उसके मसल्स बड़े हो, जिससे वह एक अच्छी पर्सनालिटी को पा सके। लड़कियां उनकी ओर आकर्षित हो सके और उनका समाज में अपना ही एक रूतवा हो। तो आप घर में भी चिन अप्स को कर सकते है। इसके बारे में हमने नीचे विस्तार से बताया है–

• घर में चिन अप्स को करने के लिए आपके पास एक लोहे की रॉड का होना जरूरी है। इस रॉड को आप दो दीवारो या दो लोहे के खंबो के बीच लगा ले। फिर उसकी जांच करले ताकि जब आप उस रॉड पर चिन अप्स करे तो वह आपका वजन को ऊठा पाए।

• क्योंकि अगर आप इस रॉड की जांच नहीं करते या रॉड कमजोर हुई। तो उस स्थिति में जब आप चिन अप्स करोगे और रॉड टूट जाऐ तो इससे आपको चोट भी लग सकती है। इसीलिए रॉड की क्षमता को जरूर जांच कर ले।

• चिन अप्स एक्सरसाइज को करने के लिए रॉड को कोई ऐसी जगह पर लगाने का चुनाव करें। जहां पर आपको एक्सरसाइज करने की कोई भी दिक्कत ना हो और उसकी हाइट को अपने शरीर की पूरी लंबाई और हाथों को ऊपर की तरफ करके उसकी लंबाई को भी जोड़ लें।

• मतलब अगर आपके शरीर की कुल लंबाई 6 फीट के आसपास है। तो आपको चिन अप्स करने वाली रॉड को कम से कम 7.5 फीट तक या फिर 7 फीट तक लगाना चाहिए। ताकि जब आप चिन अप्स करें तो आप के पांव जमीन से ऊपर उठे और आप अच्छे से चिन अप्स की एक्सरसाइज कर पाए।

Chin Up Kya Hota Hai निष्कर्ष:

दोस्तों, आज हमने इस आर्टिकल में Chin Up Kya Hota Hai, चिन अप्स को घर में कैसे करें, चिन अप्स के फायदे और लाभ, चिन अप्स कहां करना चाहिए इत्यादि के बारे में समस्त जानकारी आपके समक्ष रखी। हम आशा करते है कि आपको यह आर्टिकल बहुत पसंद आई होगी। अगर आपको यह जानकारी अच्छी लगी तो कृपया इसे जरूर शेयर करे और अगर आपके मन में इस आर्टिकल से संबंधित कोई सवाल या विचार है तो हमे नीचे comment करके आसानी से बता सकते है।

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